علاج كبر البطن بالرياضة

علاج كبر البطن بالرياضة

الرياضة وعلاج كبر البطن

]إن ممارسة الرياضة ومهما كانت بسيطة بصورة منتظمة يعتبر أمراً مهماً ومفيداً لتحقيق التوازن فى الجسم،
حيث إنها تساعد على استهلاك الطاقة الزائدة التى إن لم تستهلك تم تخزينها كدهون فى
الجسم.

وتتمثل فوائد التمارين الرياضية المنتظمة فى الآتى
1 -أنها تزيد من فعالية عمل القلب وتحسن الدورة الدموية
2- تزيد اللياقة البدنية وتناسق العضلات وتحسن عملية الهضم والنوم
3- تحسن قدرة الرئتين على الاستفادة من الأوكسجين.
4- تقلل من الوزن الزائد وتساعد على تقليل الكوليسترول.
5- تحافظ على مستوى معتدل للسكر فى الدم

ولكى نستفيد الاستفادة الكاملة من التمارين الرياضية لابد من اتباع النصائح التالية

اختر المكان الواسع المناسب والملبس اللمريح ويفضل الملابس القطنية
- لا تمارس التمارين وأنت مجهد أو بعد تنناول الطعام مباشرة
- يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أأى مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40 سنة
- تدرب يومياً مهما كنت مشغولاً ولو قللتت من الوقت المخصص للتمارين
- مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيزز ذهنى ويفضل مع بعض الأصدقاء
-- لا تتهاون فى أداء التمارين بل ويجب أنن تتعب وتعرق ويلزم أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين وآخر

- توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صععوبة فى التنفس ومارس تمارين التنفس والاسترخاء وخصوصاً فى نهاية التدريب

- حافظ على استقامة الظهر فى كل تمرين وههو مهم جداً لعودة البطن لوضعه الطبيعى.
- تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى للا تسبب مشاكل وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ
- يجب عدم المبالغة فى تمارين البطن فقط لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.
- سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتتعرف مدى الاستفادة

- التمارين الهوائية مهمة لحرق السعرات االحرارية ولتحسين كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدورى وتخفف البطن
مثل الهرولة وركوب الدراجة الثابتة والسباحة والمشى والوثب بالحبل
- يفضل عمل تمديد "إطالة" عضلاات الجسم بعد كل تدريب برفع الذراع إلى أعلى ومحاولة لمس أعلى نقطة على الجدار
بأطراف الأصابع بالشمال مع الثبات عند أعلى نقطة لمدة خمس ثوان

- يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطحح مستوٍ كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.
- إذ
ا شعرت ببعض الآلام فى العضلات والمففاصل بعد التمارين فى اليوم التالى فهذا شئ طبيعى ويمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق
مع التدليك للعضلة المتألمة
يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الررياضة والطقس حار ويفضل شرب رشفات من الماء المعتدل أثناء فترات الراحة

- يجب التقليل من الجهد وعمل تمارين تنفسس عميقة فى حالة حدوث الألم المفاجئ عند الجرى أو فى حالة التمارين العنيفة
- يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد اللتدريب وقبله مع عدم الإكثار منه
يفضل أداء التمارين أمام مرآة

مشكووووووووووووووور اخي محمد
والله للرياضة فائدة كبيرة في حياة الانسان فهي تحمينا وتفينا من الامراض
والله صدقت في كلامك اخي
بارك الله فيك
لك مني اجمل تحية

» !§§§ انتفاخ البطن أسبابه وعلاجه §§§!
» علاج حب الشباب
» علاج الرؤوس السوداء انا جربته جددددد فعاال